Voeding bodytype IIA

Uit de test is naar voren gekomen dat jouw Bodytype het meest overeenkomt met het Type IIA. Met een bodytype type IIA heb je het bijna ‘ideale’ lichaamstype. Het aantal mitochondriën (energiefabriekjes) in je spiervezels past zich gemakkelijk aan naar de soort sport die je doet. En af en toe koud nadouchen zal jouw lichaam goed doen. Als type IIA bodytype blijf je gemakkelijk op gewicht door soms even wat minder te eten of aantal malen per week (2-3 keer) het intermittent fasting toe te passen, of zelfs, af en toe een hele dag te vasten. Maak niet de vergissing om teveel koolhydraten te gaan eten. Investeer vooral in meer eiwitten en ook vetrijk eten

Een te hoge en regelmatige koolhydraatinname kunnen ook bij jou een verhoging van de bloedsuiker geven met daarop volgend een hogere insulinepiek. Regelmatig hogere insulinespiegels zorgen ervoor dat de hormonale balans in je lichaam verstoord kan worden. Hetgeen niet altijd tot gezondheidswinst leidt. Zie onder meer de uitslag van je hormonentest en de uitleg hiervan in het boek.

Vandaar dat ons advies is om de hoeveelheid koolhydraten per maaltijd niet te hoog te laten worden. Neem dus niet teveel brood, pasta, rijst etc. maar zorg vooral voor voldoende eiwit en vet. In onze recepten is daarmee rekening gehouden. Ben je iemand die veel sport en beweging heeft, dan kun je het aandeel koolhydraten iets verhogen. Deze extra koolhydraten dienen wel verzelrijk te zijn. Zie hiertoe de tabel met aanbevolen voedingsmiddelen. Daarbij is het wel van belang dat je de vezelrijke koolhydraten ‘verpakt’ met eiwitten en vetten zodat je er voldoende verzadiging uit haalt. Voor jou als IIA bodytype is het echt niet nodig om tussendoortjes te nemen. Hou je gewoon aan de drie maaltijden per dag en wanneer nodig een aantal malen intermittent fasting per week. 

Belangrijk is om te variëren in de maaltijden en je eten aantrekkelijk en smakelijk te laten zijn. Hierdoor heb je grote kans dat je zoveel mogelijk voedingsstoffen binnenkrijgt en je  lichaam goed gevoed wordt. Ook hiertoe biedt de tabel aanbevolen voedingsmiddelen je veel mogelijkheden. 

Bedenk dat als je nu grote hoeveelheden koolhydraten/suikers gebruikt de hang naar zoet groot zal zijn. Je kunt daarom in het begin de zogenaamde ‘sugar blues‘ ervaren. Dit zal na een aantal dagen sterk verminderen en je lichaam gaat meer vet als brandstof gebruiken.

Lees meer

Belangrijkste voedingsadviezen

  • Maak  zoveel mogelijk gebruik van biologische producten.
  • Gebruik 3 maaltijden per dag.
  • Tussendoortjes zijn voor jou echt niet noodzakelijk.
  • Uitzondering tussendoortje: Na een intensieve training kun je als ‘tussendoortje’ of als extra een shake maken op basis van wat kwark, wat fruit, water en collageenpoeder. Deze poeders zijn ruim verkrijgbaar via internet.
  • Het onderscheidende verschil voor jouw maaltijden ten opzichte van de Type I en Type IIB mens is dat je hier precies in het midden van zit. Minder koolhydraten en meer eiwit en vet past het beste bij jou.
  • De portiegrootte staat symbolisch weergegeven op het bord maar kan nog variëren per persoon. Zorg ervoor dat je na elke hoofdmaaltijd goed verzadigd bent.
  • Bewust met eten bezig zijn, er de tijd voor nemen en goed kauwen heeft ook een bijdrage aan een goede verzadiging.
  • De maaltijden zijn wellicht wat lager in het aandeel koolhydraten dan dat je gewend bent en daardoor vanzelf hoger in eiwitten en vetten.
  • Gebruik meerdere soorten groenten in verschillende kleuren. zowel gekookt / gestoomd als in de vorm van rauwkost. Denk ook aan soep met veel groenten en groene smoothies. Een van onze belangrijkste adviezen is het ‘tricolore’ principe. Bij elke maaltijd streef je naar 3 verschillende kleuren groenten.
  • Gebruik voldoende vetten zoals roomboter, ghee (geklaarde boter), kokosolie, olijfolie en in mindere mate rijstolie en arachideolie om in te bakken en gebruik extra vierge olijfolie als dressing. Zie ook de voedingsmiddelen. Frituren kan prima in kokosolie of de ‘ouderwetse ossenwit’. Dit is ten onrechte in beklaagdenbank terecht gekomen. Het is namelijk sterk hittebestendig dit in tegenstelling tot de industrieel bewerkte frituurvetten die schadelijker zijn voor je hart- en bloedvaten.
  • Voldoende andere goede vetten, denk hierbij aan vette vis, eieren, volle/halfvolle zuivel, avocado, noten en zaden.
  • Gebruik weinig snelle suikers, bijv. in de vorm van snoep, frisrank.
  • Drink liever niet teveel vruchtensap. Deze bevatten veel te hoge concentraties fructose dat tot vervetting kan leiden. Eet liever dagelijks 2 – 3 stuks fruit.
  • Maak weinig gebruik van zoetstoffen en light producten.
  • Peulvruchten, zoete aardappelen, knollen en wortelen bevatten trage  koolhydraten Gebruik deze dan ook wat vaker in plaats van aardappelen, rijst en pasta.
  • Als je rijst of aardappelen na het koken even goed laat afkoelen dan verandert het zetmeel in ‘resistant starch’. Deze vorm van koolhydraten hebben een milder effect op je insuline en bloedsuikerspiegel
  • Voldoende vocht, minimaal 1,5 – 2 liter per dag, na intensieve inspanning extra 1 – 1,5 liter. Drink niet tijdens de maaltijden, maar drink 0,5 liter minimaal 30 minuten voor elke  maaltijd en bij het opstaan. Je kunt hier een klein scheutje pure citroensap aan toevoegen.
  • Gebruik veelvuldig specerijen en kruiden. Vooral kaneel, cayennepeper, fenegriek, mosterd en gember hebben invloed op de vetverbranding en/ of bloedsuikerspiegel.

Samenstelling gerechten en portiegrootte

De afbeelding van de cirkel staat symbool voor de indeling van je bord. Hier vind je drie kleuren terug. 

De grootte van de gekleurde vakken op het bord geeft de hoeveelheid van de basis bestanddelen van je voeding weer.

Lees meer

Aanbevolen voedingsmiddelen

  • Zorg altijd voor minimaal drie kleuren groenten op je bord: ‘het tricolore principe’.
  • Een kleine extra salade als side dish geeft je gezondheid nog een extra boost.
  • Eet fruit apart, los van je hoofdmaaltijden: bijvoorbeeld als tussendoortje. Yoghurt of kwark kun je soms ook combineren met fruit. Wel zelf maken, geen kant en klaar vruchtenyoghurt uit de winkel.

Om je eten op smaak te krijgen zijn er veel mogelijkheden. Denk aan (verse) kruiden, specerijen, ketjap, sambal, gembersiroop, azijn, balsamicocreme,   pas op met kant-en-klare producten; let op toevoegingen met name E621 (ook wel smaakversterker of gistextract genoemd). Bouillonpoeder of –blokjes zonder toevoegingen verkrijgbaar in de natuurwinkel en in het rek van Zonnatura.

10 voorbeeld recepten voor jouw Type IIA

Onderstaand vind je een tiental gezonde, lekkere en gemakkelijk te bereiden recepten die helemaal afgestemd zijn op jouw bodytype. Houd rekening met de hoeveelheden op je bord als eerder is aangeven. Nogmaals: eet minder koolhydraten en meer eiwitten en vetten. Bon appetit!